Zonnegroet – Surya Namasker

De Zonnegroet (Surya Namaskar) is een serie van 12 houdingen, die ononderbroken in soepele bewegingen worden uitgevoerd. Deze bewegingen vallen allen samen met je ademhaling. De Zonnegroet versterkt je en maakt je lijf lenig.

Doe dagelijks minimaal een ronde. Een ronde bestaat uit twee volledige series. Een voor de rechter- en een voor de linkerkant.

1. Ga in de richting van de opkomende zon staan. Zet beide voeten tegen elkaar en breng je handpalmen samen bij je hart.

2. Adem in. Strek je armen naar boven. Buig dan langzaam naar achteren. Houdt de armen gestrekt boven het hoofd.

3. Adem langzaam uit. Buig naar voren. Breng je buik naar je bovenbenen. Zet je handen op de grond.

4. Adem weer in. Breng je rechtervoet zover mogelijk naar achteren. Hou je handen op de grond en linkervoet tussen je handen. Hou je hoofd omhoog.

5. Adem uit. Breng je linkervoet naar achteren. Plaats je linkervoet naast je rechtervoet. Hou je armen recht en breng  je heupen omhoog. Hou je hoofd in een lijn met je armen.

6. Hou je adem vast. Breng je lijf naar de grond tot voeten, knieën, borst, handen en voorhoofd de grond raken.

7. Adem in. Duw je borst van de grond af en buig daarmee zover mogelijk naar achteren. Je ellebogen raken je lijf. Je heupen blijven op de grond en je houd je schouders laag.

8. Adem langzaam uit en breng je heupen omhoog. Breng je hoofd in een lijn met je armen en hou je armen recht.

9. Adem langzaam in. Buig je linkerbeen en maak er een flinke stap mee naar voren. Hou je handen stevig op de grond. Probeer je linkervoet tussen je handen te plaatsen. Hou je hoofd omhoog.

10. Adem langzaam uit. Hou je handen op hun plaats. Breng je rechtervoet naar voren en plaats die naast je linkervoet tussen je handen. Buig vanuit je heupen en probeer je buik in de richting van je bovenbenen te brengen. Hou je knieën gestrekt.

11. Adem in. Sterk je armen naar boven. Buig langzaam naar achteren en hou je armen boven je hoofd gestrekt.

12. Sta in de richting van de opkomende zon. Beide voeten tegen elkaar. Breng je handpalmen samen bij je hart.

Tweet en Like!